Mon approche
Dans mes ateliers d’improvisation et d’expression, je commence par une phase d’entraînement et d’éveil (training- corps-souffle-voix), un temps consacré au renforcement du corps et de l’esprit. À travers des exercices variés, nous préparons le corps à se libérer, à s’ancrer et l’esprit à s’ouvrir, à se concentrer. Cette préparation favorise la disponibilité, la présence, et la créativité, essentiels à une expression authentique.
Les jeux proposés permettent de mettre en pratique les capacités mobilisées lors de l’éveil et de l’entraînement. Ils agissent comme des révélateurs : ils aident à identifier les ressources déjà présentes, à pointer ce qui demande à être développé, et à renforcer les zones d'expression encore en construction. Chaque participant peut ainsi explorer ses propres appuis, ses élans, ses freins, dans un cadre bienveillant et ludique.
Méthodes de
Relaxation & Respiration
Je vous propose des méthodes pour prendre conscience de votre sérénité de vie en vous invitant à relaxer et respirer profondément.
Prenez un moment chaque jour pour vous isoler dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, puis expirez doucement par la bouche, en laissant les tensions s’évaporer avec chaque expiration.
Vous pouvez également intégrer des exercices de méditation ou de pleine conscience qui vous aideront à vous reconnecter avec votre être intérieur.
En pratiquant ces techniques régulièrement, vous découvrirez une nouvelle dimension de sérénité qui enrichira votre quotidien.
SOPHROLUDART L'ART DU BIEN ETRE
PROGRAMME CSV
Dans mon programme TRAINING CORPS - SOUFFLE - VOIX, je vous propose un travail complet qui combine des exercices de respiration, d'ancrage, yoga des yeux, gymnastique fasciale, auto acupression, expression corporelle, ainsi que des exercices vocaux ciblés. Ces pratiques vous aident à détendre votre corps et votre esprit, tout en renforçant la connexion avec votre voix.
Cette gymnastique douce et adaptable est un échauffement idéal pour préparer à la fois le corps, l’esprit, et la voix. En mobilisant vos articulations, en stimulant la circulation sanguine, en activant vos cordes vocales et en explorant l’expression corporelle, vous libérez les tensions accumulées et trouvez un espace de calme intérieur. La gymnastique fasciale et le yoga des yeux agissent directement sur les muscles du visage, des yeux et de la mâchoire, favorisant un relâchement profond et une réduction du stress renforcé par l'auto- acupression.
Les exercices vocaux vous permettent de travailler la respiration, la posture, la justesse, et la puissance de votre voix. En parallèle, les exercices d’expression corporelle vous aident à mieux ressentir votre corps, à gagner en fluidité et en confiance dans vos mouvements, et à enrichir votre présence scénique.
Avec le TRAINING CORPS - SOUFFLE - VOIX, je ne travaille pas seulement votre voix, mais aussi tout votre corps et votre esprit. En vous accompagnant à libérer vos tensions physiques et mentales, je vous aide à gagner en aisance, en confort, et surtout en qualité vocale. C’est une préparation complète pour performer avec puissance, naturel et authenticité.
En pratiquant ces exercices doux, les participants apprennent à se concentrer sur leur respiration, en créant une véritable synergie entre leur corps et leur voix. Ce processus facilite non seulement la détente physique, mais aussi une préparation optimale pour une performance vocale pleine de fluidité et de sérénité.
Les effets de la gymnastique faciale
- Tonifie et raffermit les muscles du visage pour un aspect plus jeune et dynamique,
- Améliore la circulation sanguine locale favorisant un teint éclatant,
- Réduit les tensions et les rides d’expression en relaxant les muscles,
- Stimule la production de collagène pour une meilleure élasticité de la peau,
- Favorise la détente globale, réduisant le stress visible sur le visage,
- Améliore la symétrie et l’harmonie du visage en travaillant différents groupes musculaires,
- Aide à accepter son visage tel qu’il est, avec bienveillance,
- Encourage l’harmonie entre corps, visage et esprit, pour un équilibre profond.
Les effets du yoga des yeux
- Diminue la fatigue visuelle causée par les longues heures passées devant les écrans ou en concentration intense,
- Apaise la tension des muscles oculaires, favorisant un soulagement naturel,
- Améliore la mobilité et la souplesse des yeux grâce à des mouvements ciblés,
- Stimule l’activité neuronale en mobilisant les yeux, ce qui favorise la vivacité mentale,
- Optimise l’attention en favorisant une meilleure connexion entre regard et respiration,
- Contribue à une meilleure relaxation globale, réduisant le stress associé à la vision.
Effets principaux
de la cohérence cardiaque
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Apaisement du système nerveux
- Amélioration du sommeil
- Renforcement du système immunitaire
- Meilleure gestion des émotions
- Clarté mentale et concentration accrues
La méthode
Inspirer par le nez pendant 4 secondes.
→ Remplir doucement les poumons.
Retenir la respiration pendant 4 secondes.
→ Garder l’air sans effort.
Expirer lentement par la bouche pendant 4 secondes.
→ Libérer l’air de manière fluide.
Retenir à nouveau la respiration pendant 4 secondes.
→ Observer une pause avant de recommencer.
Important :
Le temps choisi (4 secondes ou un autre) doit rester identique pour chaque phase du cycle afin d’assurer un rythme équilibré et les effets apaisants de la pratique.
Pour que cette technique soit réellement efficace, il est recommandé de la pratiquer pendant au moins 20 cycles complets, ce qui représente environ 5min et 20 secondes de pratique continue. Cette durée permet d’induire un réel état de calme et de recentrage, et d’en ressentir les bienfaits physiologiques et mentaux.
Les effets de l'auto accupression
L’auto-acupression consiste à exercer une pression douce sur des points précis du corps pour stimuler la circulation énergétique et sanguine.
Bienfaits principaux :
- Détend les muscles et relâche les tensions physiques,
- Réduit le stress et favorise un apaisement mental durable,
- Soulage les douleurs légères, telles que maux de tête ou tensions musculaires
- Améliore la digestion en stimulant les fonctions corporelles,
- Favorise un sommeil réparateur et une meilleure qualité de repos.
L’auto-acupression est un anti-stress naturel, simple à pratiquer, qui équilibre le corps et l’esprit, pour un bien-être global accessible à tous.
Les bienfaits du training corporel
la gymnastique douce
- Assouplit le corps en douceur et améliore la mobilité,
- Renforce les muscles profonds sans effort excessif et apaise le mental et réduit le stress,
- Améliore la posture, l’équilibre et la respiration,
- Favorise la circulation et le bien-être général,
- Adaptée à tous les âges, sans risque pour les articulations.
Effets de l’ancrage sensoriel (éveil des cinq sens)
- Ramène au moment présent en apaisant le mental,
- Favorise une sensation de stabilité et de sécurité intérieure,
- Active les cinq sens pour reconnecter le corps à l’environnement,
- Aide à lâcher les ruminations et les pensées envahissantes,
- Réduit le stress et favorise une présence calme et attentive,
- Stimule une connexion profonde à soi et au monde.
Effets du travail de la voix, projection, échauffement et articulation
- Amélioration de la clarté et de la puissance vocale,
- Augmentation de la portée et de la projection de la voix, pour être mieux entendu sans forcer,
- Prévention de la fatigue vocale grâce à un échauffement adapté des cordes vocales,
- Meilleure maîtrise du souffle, favorisant un discours fluide et soutenu,
- Renforcement de l’articulation, pour une prononciation nette et compréhensible,
- Gain de confiance en soi lors de la prise de parole en public,
- Réduction des tensions dans la gorge et le cou, permettant un son plus naturel et libre.
Attention : Les exercices et méthodes proposés ne remplacent en aucun cas un diagnostic ou un traitement médical. En cas de doute, il est indispensable de solliciter l’avis d’un professionnel de santé. Le praticien décline toute responsabilité en cas d’utilisation inappropriée ou de non-respect de cette recommandation.
